Como lidar com a ansiedade de forma positiva - Dicas de um especialista em auto-ajuda
O que é ansiedade?
A ansiedade é uma sensação normal, mas às vezes indesejada, que muitos de nós experimentamos em algum momento de nossas vidas. É normal sentir um pouco de ansiedade diante de uma nova situação ou durante inspeções ou testes. Os transtornos de ansiedade são um grupo de transtornos mentais que são caracterizados por ansiedade excessiva e uma crença repetida de que algo está errado com as circunstâncias atuais. A seguir estão alguns dos principais sintomas de ansiedade: dor ou tensão em todo o corpo preocupação freqüente com possíveis problemas no futuro sentimentos de inadequação ou indignidade pensamentos intrusivos Estar muito preocupado com o passado ou com o futuro. Isto é chamado de síndrome do worrier e é um sintoma comum de ansiedade.
Como lidar com a ansiedade - de forma positiva
Quando a ansiedade ataca, muitas vezes parece que um fardo foi retirado de seus ombros. Você pode até se sentir confiante e pronto para enfrentar o mundo. No entanto, este sentimento não dura muito tempo, pois a ansiedade é uma resposta normal ao medo e à preocupação. Quando você experimenta ansiedade, muitas vezes tenta justificá-la com afirmações como "só quero fazer as coisas corretamente desta vez", "mereço uma pausa". Todas essas afirmações fazem parte do processo de ansiedade e irão diminuir à medida que você se familiarizar com ela.
Como recuperar sua confiança
Só porque você tem ansiedade não significa que você é uma fraude ou que as pessoas sempre o verão como um covarde. As crenças fundamentais que impulsionam a ansiedade são o que você pode controlar. É importante reconhecer o fato de que você tem uma palavra a dizer no que acontece e que pode escolher agir de acordo com suas crenças, mesmo que elas sejam negativas. Estas crenças também são chamadas de suas "histórias". Se você quiser se sentir bem consigo mesmo novamente, você precisa assumir o controle do que quer que aconteça e de como você quer que as coisas aconteçam. Você não pode contar com outras pessoas para mudar e resgatá-lo de si mesmo. Você tem que decidir ser positivo e assumir o controle de sua vida.
Como lidar com a ansiedade de forma positiva -
Dicas de um especialista em auto-ajuda
Aqui estão algumas maneiras de lidar com sua
ansiedade de maneira positiva. Reduza seus pensamentos sobre o passado: Embora
seja importante passar do passado e abraçar o presente, também é importante
acreditar que você pode fazer isso. Toda vez que você pensa no passado, você
está criando uma associação negativa com esse tempo em sua vida e revivendo
essas emoções negativas. O passado é uma história e você deve escolher contar
uma história diferente cada vez que pensar sobre ela. Isto pode parecer uma
tarefa, mas é uma tarefa que é essencial para sua recuperação. Você vai superar
isto. Apague sua conta no Twitter: É fácil se envolver com plataformas de mídia
social quando se tem ansiedade, mas você deve se afastar delas quando não se
sente à altura. Você não pode dar um impulso à sua adrenalina, explorando sua
ansiedade social e, em seguida, percorrendo seu feed de notícias para ver o que
está acontecendo no mundo. Há muitos recursos on-line para você aprender como
impedir que as mídias sociais o façam sentir-se mal. Você pode aprender com
esses recursos e depois praticar o que aprendeu em sua própria vida. Use uma
Distração: Quando você se sente ansioso, seu cérebro não está pensando
claramente. Ele está trabalhando para evitar que você caia em um estado de
depressão, mas o contrário também é verdade - você precisa tirar sua mente de
sua ansiedade e concentrar-se em algo mais para que você possa progredir em
direção à recuperação. Você pode usar uma tarefa para tirar sua mente das
coisas, como uma tarefa Suduko ou palavras cruzadas ou membros da família que
você pode convidar para jogar um jogo de tabuleiro com você.
Superando a ansiedade com técnicas de auto-ajuda
A melhor maneira de superar a ansiedade é reconhecer que ela é uma emoção e que você tem a capacidade de lidar com ela. Muitas pessoas nunca aprendem a lidar com a ansiedade porque ela é sufocada por sentimentos e não estão conscientes de que podem procurar tratamento para ela. Aqui estão algumas técnicas que você pode usar para superar sua ansiedade e sentir-se melhor consigo mesmo novamente. Mude sua história: Você tem que mudar suas histórias sobre o passado, o presente e o futuro. O passado tem que ser diferente daquele em que você acreditava porque o passado é o passado e você pode mudá-lo. Mude suas histórias sobre o passado e o presente para que elas reflitam seus sentimentos atuais em relação a elas. Refletir: Quando você está em um estado de espírito negativo, é importante tomar um momento e refletir sobre como você se sente. O que está acontecendo neste momento e por que você se sente da maneira que se sente? Você pode refletir sobre estas coisas em seu diário, se quiser. Auto-eficácia: Você precisa acreditar em si mesmo novamente. Você precisa dizer a si mesmo que você é uma pessoa forte e que pode superar isto. O sentimento de auto-eficácia é uma das partes mais importantes do combate à ansiedade. Você deve se sentir confiante o suficiente para agir e não desistir quando as coisas se tornam difíceis.
Conclusão
A ansiedade pode atacar a qualquer momento e por
qualquer razão, fazendo com que você se preocupe com situações futuras ou
pensando no passado. Também pode impedir que você tire o máximo proveito de sua
vida. Felizmente, há várias maneiras de lidar com a ansiedade que não envolvem
ir a um farmacêutico e comprar um medicamento de venda livre. Em vez disso,
você pode aprender a lidar com ela de uma maneira mais positiva.
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